Yozni sog'inyapsizmi? Ishga qaytishdagi tushkunlikni qanday yengish mumkin

**Yozgi ta'tildan keyingi ishga qaytish bilan kurashish: Ishga qaytishdagi umidsizlikka qarshi kurashish strategiyalari**

Yozgi ta'tildan keyin to'satdan ishga qaytish juda achinarli bo'lishi mumkin, chunki to'satdan signal chalinishi bemalol ertalablarning o'rnini bosadi va to'la pochta qutisi beparvo kunlarni almashtiradi. Hatto o'z kasbini yoqtiradiganlar uchun ham, ayniqsa sentyabr oyida, kunduzgi soatlar kamayishi bilan ta'tildan ishga o'tish qiyin bo'lishi mumkin.

Bu o'tishni engillashtirishning bir nechta usullari:

Eng talabchan vazifalarni darhol bajarish istagi kuchli bo'lsa-da, karyera bo'yicha murabbiy Sara Robinson asta-sekin "qayta ishga qaytish" strategiyasini tavsiya qiladi. U kichikroq, boshqariladigan vazifalardan boshlashni va "katta pochta qutisi" tufayli o'zingizni charchagan his qilmaslik uchun "tezkor g'alabalar"ga intilishni taklif qiladi. Maslahatchi Syuzan Karr ham bunga qo'shilib, iloji bo'lsa, odamlar "ofisdagi birinchi kunida nima qilishingiz kerakligi haqidagi kutganlariga biroz yumshoqroq bo'lishlari" kerakligini tavsiya qiladi. Bu kunni yig'ilishlar jadvaliga emas, balki elektron pochta boshqaruviga bag'ishlashni o'z ichiga olishi mumkin.

Birlamchi tibbiy yordam bo'yicha yetakchilik bo'yicha maslahatchi Tara Xamfri, ishdan bo'shaganligi haqidagi xabarini birinchi kunidayoq faol saqlashni qo'llab-quvvatlaydi. Uning tushuntirishicha, bu "iloji bo'lsa, o'zingizga bir oz bo'sh joy berish uchun yashirinishga" imkon beradi. Qaytib kelganidan keyin keyingi aloqalarni rag'batlantiradigan yaxshi tayyorlangan ishdan bo'shaganligi haqidagi xabar, shuningdek, uning yo'qligida muhim ma'lumotlarni o'tkazib yuborish stressini kamaytirishga yordam beradi. Xamfri shuningdek, ta'til paytida olingan barcha elektron pochta xabarlarini shunchaki o'chirib tashlaydigan hamkasbi haqida gapirib berdi va "agar odamlar meni xohlasalar, ular menga qaytib kelishadi" deb o'yladi.

Karr shuningdek, ta'tilning yoqimli jihatlari haqida o'ylashni va "buni kundalik hayotingizga ko'proq integratsiya qilishning yo'li bor-yo'qligini" o'rganishni taklif qiladi. Kundalik siestalar amaliy bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, ispan oshxonasini pishirish kabi elementlarni qo'shish mumkin bo'lishi mumkin. U shuningdek, "o'z hududimizdagi sayyoh" sifatida harakat qilib, yangi joylarda paydo bo'lgan qiziqish tuyg'usini saqlab qolishni tavsiya qiladi. Karr shunday deb ta'kidlaydi: "Agar biz boshqa joyga ketsak... biz arxitekturaga qarab, binolarga tashrif buyurishimiz mumkin va menimcha - va men Manchesterda bunga aybdor ekanligimni bilaman - biz har doim ham eshigimiz oldida turgan narsalarni qadrlay olmaymiz".

Alive 365 farovonlik bo'yicha murabbiylik xizmatini boshqaradigan psixoterapevt doktor Joy Konlon ham shu fikrni qo'llab-quvvatlaydi. U shunday maslahat beradi: "Dam olish uyining tiklovchi qismini o'zingiz bilan olib keling. Bu kechki sayr, ekranga qaramasdan ovqatlanish, ekranda bo'lish o'rniga yotishdan oldin kitob o'qish yoki shunchaki ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish bo'lishi mumkin".

Favqulodda alomatlarni bartaraf etishdan tashqari, ishga qaytishdagi umidsizlikning asosiy sabablarini o'rganish foydali bo'lishi mumkin. Ilgari advokat bo'lib ishlagan Karr o'z tajribasi bilan o'rtoqlashdi: "Ta'tilga chiqishdan oldin men narsalar yaxshi emasligini va juda stressda ekanligimni noaniq bilardim. Men ta'tilga ketdim, keyin qaytib keldim va to'satdan har kuni ko'z yoshlarimga to'la bo'lib qoldim. Bu shunchaki moslashish uchun vaqt kerakligi emas, balki qayta o'ylab ko'rishim kerakligining belgisi edi".

Bayram qulayliklariga bo'lgan vaqtinchalik nostalgiya va ishdagi chinakam norozilikni farqlash qiyin bo'lishi mumkin. Karr shunday deydi: "Bu juda aniq tuyulishi mumkin, lekin menimcha, buning belgilaridan biri bu qancha vaqt davom etishi" va "his-tuyg'ularning intensivligi"dir. Ta'tilda keskin martaba o'zgarishlari haqida xayol surish oson bo'lsa-da, Karr "vaqt ajratish va qanday qilib o'zgarish kiritishingiz mumkinligi haqida o'ylash" muhimligini ta'kidlab, "tizzadan chiqib ketadigan reaksiyalar"dan ogohlantiradi.

"Hayot uchun harakat" xayriya tashkilotining bosh direktori doktor Mark Uilyamson ta'tilni oldindan ko'rish, nafaqat ta'tilning o'zi, balki uning zavqlanishi va foydasiga katta hissa qo'shishini ta'kidlaydi. Ta'tilning turi va davomiyligi ham uning umumiy ta'siriga ta'sir qilishi mumkin. Uilyamson "piyoda yurish, velosipedda yurish, suzish, kashfiyot qilish" kabi tadbirlarni o'z ichiga olgan ta'tillar qaytib kelganda tetiklik hissini uyg'otishi ehtimoli ko'proq ekanligini ko'rsatadigan "chinakamiga hayratlanarli" tadqiqotlarga ishora qiladi.

Kelajakdagi ta'tillarning davomiyligi haqida Uilyamson "uzoqroq ta'tillar katta turtki beradi, lekin u tezroq yo'qoladi, qisman siz katta tog'ga qaytganingiz uchun" deb ta'kidlaydi. U qo'shimcha qiladi: "Qisqaroq, ammo muntazamroq tanaffuslar sog'liq uchun ko'proq foyda keltirishi haqida ba'zi dalillar mavjud. Besh kunlik masofadan keyin tetiklik o'n kunlik masofadan uzoqda bo'lmagandek tuyulishi mumkin, ammo buni ikki baravar tez-tez qilishingiz mumkin."