Gipertoniya: yuqori qon bosimidan aziyat chekayotganlar uchun 8 maslahat
**Gipertoniya: Yuqori Qon Bosimidan Azob Chekayotganlar Uchun 8 Maslahat**
Yigirma yil avval shifokorlar qon bosimining ko‘tarilishini yoshga bog‘liq tabiiy holat deb hisoblashgan. Biroq, bugungi kunda tibbiyot mutaxassislarining yondashuvi tubdan o‘zgardi. Endilikda gipertoniya ancha "yosharib", hayotining eng faol davrida bo‘lgan mehnatga layoqatli insonlar orasida ham yuqori qon bosimi shikoyatlari ko‘paymoqda. Shu sababli, shifokorlar gipertoniyaning dastlabki belgilarida choralar ko‘rishni tavsiya etadilar. Turmush tarzi dorilar kabi muhim ahamiyatga ega. Masalan, agar siz ortiqcha vazndan aziyat chekayotgan bo‘lsangiz, 5-10 kg vazn yo‘qotish orqali tonometr ko‘rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
**1. To‘g‘ri Ovqatlanish**
Avvalo, kundalik ratsioningizga o‘zgartirishlar kiritishingiz zarur. Tuz, hayvon yog‘lari iste’molini kamaytirish, oq nonni butun donli mahsulotlarga almashtirish, ko‘proq sabzavot va mevalar iste’mol qilish hamda kam yog‘li sut mahsulotlaridan foydalanish tavsiya etiladi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, atigi 2 oy davomida parhezga rioya qilish orqali qon bosimini o‘rtacha 6 ballga pasaytirish mumkin.
**2. Kaliy va Magniyga Boy Mahsulotlar**
Kaliy va magniyga boy oziq-ovqatlar ayniqsa foydalidir. Banan, apelsin, kartoshka va tabiiy yogurtlar kaliyga boy. Magniyning asosiy manbalari esa yashil sabzavotlar, donlar, yong‘oqlar va loviya hisoblanadi.
**3. Tuz Miqdorini Kamaytirish**
Diyetologlar yarim tayyor mahsulotlar va kolbasalardan voz kechishni maslahat beradi, chunki ular tarkibida ko‘p miqdorda tuz va zararli lazzat kuchaytirgichlar mavjud.
**4. Choylar va Dorivor O‘tlar**
Ba’zi choylar va o‘tlar deyarli dorilar kabi ta’sir qilib, qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi. Misol uchun, gibiskus o‘simlik choyi tomirlarning kengayishiga yordam beruvchi moddalarni o‘z ichiga oladi. Bunday choyni ertalabki qahva o‘rniga yoki kechasi tinchlantiruvchi ichimlik sifatida iste’mol qilish mumkin.
**5. Faol Harakat**
Yugurish, yurish, suzish, raqsga tushish, sheyping kabi o‘rtacha jismoniy faollik yurak va qon tomirlari faoliyatini yaxshilaydi hamda qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Maksimal samaraga erishish uchun yukni teng ravishda taqsimlang: kuniga 20 daqiqa yetarli bo‘ladi. Mashg‘ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
**6. Tennis To‘pini Siqish Mashqi**
Hayratlanarli fakt: tennis to‘pini qo‘lingizda 10 daqiqa davomida siqib turish orqali qon bosimini bir necha ballga kamaytirish mumkin. Bu mashq paytida kaftlardagi faol nuqtalar massaj qilinadi. Biroq, muntazamlik muhim: agar mashg‘ulotni to‘xtatsangiz, 2 hafta o‘tgach, bosim ko‘rsatkichlari avvalgi darajaga qaytadi.
**7. Dam Olishga Vaqt Ajratish**
Dam olish uchun vaqtni rejalashtiring. Zo‘riqish va surunkali charchoq tufayli stress gormonlari darajasi ko‘tariladi va u bilan birga qon bosimi ham oshadi. Kuniga 10 daqiqa meditatsiya hamma narsani o‘zgartira oladi – o‘zingizga mos keladigan usulni topish uchun turli xil texnikalarni sinab ko‘ring.
**8. Stress Manbalaridan Xalos Bo‘lish**
Hayotingizdagi doimiy stressning salbiy manbalaridan xalos bo‘ling, xoh u band ish jadvali, tirbandlik yoki uy yumushlari bo‘lsin, farqi yo‘q. Keyin vaziyatni qanday o‘zgartirishingiz mumkinligi haqida o‘ylashingiz yoki hatto psixolog yordamiga murojaat qilishingizga to‘g‘ri keladi. Agar qon bosimingiz normaning yuqori chegarasida bo‘lsa, hoziroq profilaktikani boshlang!