Жазирамада нима сабабдан уйқу яхши бўлмайдии ва уни қандай тиклаш мумкин? Кардиолог жавоб беради

Жазирамада уйқу бузилишининг сабаблари ва уни тиклаш йўллари: Кардиолог тавсиялари

Ёзнинг иссиқ тунлари кўпчилик учун оромни азобга айлантириши мумкин: одамлар тўшакда у ёқдан бу ёққа ағдарилади, чойшаб танага ёпишади, аммо уйқу келмайди. Россиялик кардиолог Анна Кореневич жазирама пайтида уйқусизликка қарши курашиш бўйича муҳим тавсиялар берди.

Кўпчилик жазирама туфайли меъёрида ухлаш имконсиз деб ҳисоблайди. Бироқ, Кореневичнинг таъкидлашича, жазираманинг ўзи уйқусизликка бевосита сабаб бўлмайди.

Муаммонинг асосий илдизи кўпинча инсоннинг ички ҳолатига бориб тақалади. Узоқ муддатли стресс ва доимий руҳий зўриқиш аста-секин бўшашиш қобилиятини йўққа чиқаради. Дам олиш механизми ишдан чиққач, уйқусизлик пайдо бўлади, дейди Анна Кореневич.

Кардиологнинг сўзларига кўра, баъзан уйқу бузилиши жазирама кунларининг бошланишига тўғри келиши мумкин, аммо бу шунчаки тасодиф. Асл сабаб доим ташқарида эмас, балки ичкарида бўлади.

Буни текшириш осон: агар уйқуга обьектив халақит берадиган қуйидаги омилларни бартараф эцангиз, вазият яхшиланиши керак:

1. **Қулай шароит яратиш:** Қоронғи ва имкон қадар салқин хонада ухланг.

2. **Шовқинни камайтириш:** Сукунат тезроқ уйқуга кетишга ёрдам беради.

3. **Уйқу олдидан мулоқотни чеклаш:** Ҳиссиётли суҳбатлар асаб тизимини қўзғатиши мумкин.

4. **Қулай ўрин:** Яхши ортопедик матрас, қулай ёстиқлар ва табиий матодан тикилган чойшаблар дам олиш сифатига сезиларли таъсир кўрсатади.

5. **Экранлардан воз кечиш:** Ухлашдан бир соат олдин телевизор, смартфон ва компютер нури уйқу гормони — мелатонин ишлаб чиқарилишини бостиради.

6. **Тунда кўп овқат емаслик:** Оғир таом организмнинг дам олиш ҳолатига ўтишига тўсқинлик қилади.

7. **Тинчлантирувчи машғулотлар:** Кечки одатларингизга тоза ҳавода сайр қилиш ёки енгил бўшаштирувчи амалиётларни қўшинг.

Анна Кореневичнинг тушунтиришича, агар барча қоидаларга риоя қилинганда ҳам уйқу яхшиланмаса, демак, муаммо жазирама, магнит бўронлари ёки қон босимининг ўзгаришида эмас, балки чуқур психологик сабабда бўлиши мумкин:

"Кўпинча муаммо илдизи бир вақтнинг ўзида ўнлаб вазифаларни мияда ушлаб туришга уринишимиздадир. Шу сабабли зўриқиш тўпланиб боради, натижада чалғиш ва чинакамига дам олиш имконсиз бўлиб қолади. Аммо ички зўриқишни енгиш мумкин. Замонавий психотерапевтик усуллар бўшашиш қобилиятини қайта тиклашга ёрдам беради, шунда дераза ортидаги об-ҳаводан қатъи назар, сифатли уйқу одатий ҳолга айланади," — дейди кардиолог.