Продукты, богатые витамином D, которые рекомендуется часто употреблять в осенний сезон
Продукты, богатые витамином D, которые рекомендуется часто употреблять в осенний сезон
Важный для здоровья витамин D полезен не только для метаболизма, но также для костей и работы мозга. В результате его дефицита в организме возникает ряд заболеваний. Если в теплый сезон этот витамин можно получить от солнечных лучей, то по мере похолодания для восполнения суточной потребности необходимо употреблять продукты, богатые «солнечным витамином».
**Грибы**
В 100 граммах грибов содержится витамин D, необходимый для суточной потребности. Поэтому рекомендуется готовить блюда из этого продукта, добавлять его в салаты или сэндвичи.
**Лосось**
Рыба лосось считается источником витамина D. Чтобы «солнечный витамин» в организме был в норме, необходимо употреблять лосось дважды в неделю.
**Яйцо**
Поскольку в одном яйце содержится 4 процента суточной нормы витамина D, восполнить суточную потребность только им невозможно, но его можно употреблять в качестве дополнения. Завтрак, приготовленный из яиц — один из самых полезных вариантов.
**Сыр**
В 100 граммах сыра содержится 3 процента суточной нормы витамина D. Регулярное употребление сыра предотвращает риск возникновения инсульта, а также обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы.