Встречаем осень без забот: рекомендации по укреплению иммунитета в холодное время года.

Встреча осени без забот: рекомендации по укреплению иммунитета в холодное время года

Осень начинается не по календарю, а когда организм чувствует, что солнечного света стало меньше, нарушается распорядок дня, и не хватает энергии для привычной деятельности. В такие дни многие сразу же принимают всевозможные меры для борьбы с усталостью: пьют кофе на ходу, спешат купить различные детокс-программы и яркие биологически активные добавки в рекламе, обещающие быстрое повышение иммунитета, говоря: «Осень пришла, нужно покупать витамины в аптеке».

Однако врачи рекомендуют отбросить красивые рекламные упаковки и маркетинговые уловки и подойти к вопросу с медицинской точки зрения. На самом деле, осенью организму нужно не так много, как мы думаем.

Иммунная система — это не механизм, который просыпается в определенное время, а затем засыпает, она неустанно работает круглый год. Но с похолоданием осенью необходимо убедиться, что организм действительно получает достаточное количество необходимых веществ для своего стабильного функционирования.

Самые необходимые витамины для организма осенью:

**Витамин D — один из важнейших**

Он крайне необходим не только для костей, но и для всей иммунной системы, и непосредственно участвует в регулировании способности организма бороться с болезнями. Осенью и зимой, когда дни укорачиваются и солнечного света становится меньше, часто наблюдается дефицит этого витамина. Врачи утверждают, что поддержание уровня витамина D в норме значительно снижает риск острых респираторных инфекций (простуды).

**Витамин C**

Этот витамин повышает активность клеток иммунной системы и защищает организм от различных инфекций. Врачи рекомендуют получать витамин C из повседневных продуктов питания, а не из лекарств. Сладкий болгарский перец, киви, цитрусовые — апельсины, лимоны, ягоды, капуста и брокколи богаты этим веществом.

**Цинк**

Минерал цинк необходим для правильного функционирования клеток иммунной системы и предотвращения воспалительных процессов в организме. Научные исследования показывают, что некоторые формы цинка могут сократить продолжительность простуды.

**С чего начать укрепление иммунитета осенью?**

Врачи говорят, что есть одно золотое правило, которое важнее всех лекарств: нельзя укрепить иммунную систему всего одним «волшебным» витамином или лекарством. Организм нуждается во многих веществах, таких как витамины А, С, D, Е, группы В, железо, цинк и селен. Правда, их дефицит может негативно сказаться на здоровье, но это не значит, что нужно скупать все лекарства и добавки в аптеке этой осенью.

Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой ежедневный рацион и образ жизни, а при необходимости пройти обследование у врача и определить с помощью анализов, какого вещества вам не хватает.

Осень не требует от нас немедленного спасения иммунитета с помощью лекарств. Она просто напоминает нам, что организм работает без остановки каждый день. Необходимо давать организму не только кофе, бесконечную работу и красивые обещания в социальных сетях, но и реальную помощь, с помощью которой он может восстановиться. Это своевременный и достаточный сон, физическая активность, разнообразное питание и натуральные витамины.