Знаете ли вы признаки дефицита витамина D в организме?

Знаете ли вы симптомы дефицита витамина D в организме?

Витамин D важен для нашего организма, поддерживая прочность костей, иммунитет и общее здоровье. Его дефицит часто трудно заметить. Однако организм сигнализирует о своей потребности в этом веществе с помощью некоторых симптомов.

Поскольку количество солнечных дней уменьшается в осенне-зимний период, необходимо задуматься о том, как помочь себе оставаться бодрым и активным в период дефицита витамина D. Ведь этот витамин регулирует многие функции нашего организма, включая метаболизм кальция и фосфора, иммунитет, физическую активность и выносливость.

**Проблемы опорно-двигательного аппарата и кожи**

Мышечная слабость, боли и судороги в мышцах и костях, замедленное заживление переломов, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и зуд кожи – все это может возникнуть из-за снижения уровня кальция в организме, зависящего от витамина D, в костях, мышцах, коже и ее производных – ногтях и волосах.

**Слабость и расстройства настроения**

Из-за наличия рецепторов витамина D в нервной ткани могут наблюдаться слабость, сонливость или бессонница, быстрая утомляемость, перепады настроения вплоть до депрессии, чрезмерное потоотделение, особенно на ладонях и ногах.

**Снижение иммунитета**

Витамин D влияет на иммунные клетки организма и повышает способность организма бороться с различными инфекционными и воспалительными процессами. Поэтому его дефицит приводит к ослаблению иммунитета. В результате могут возникать частые простуды, различные воспаления и медленное заживление ран.

**Проблемы со зрением и пищеварением**

Потеря аппетита, снижение веса, сухость во рту (горькость) и ухудшение зрения связаны с рецепторами витамина D в пищеварительной системе и тканях глаз, которые специфически реагируют на дефицит витамина, нарушая свою функцию.

**Развитие хронических заболеваний**

Поскольку основная функция витамина D заключается в регуляции фосфорно-кальциевого обмена, то есть в повышении всасывания, усвоения и доставки кальция к костям и мышцам, его дефицит приводит к замедлению развития у детей (задержка роста, потеря веса, позднее прорезывание зубов), рахиту, искривлению позвоночника. У взрослых снижается плотность костной ткани, возникают переломы костей, часто встречается кариес. У женщин наблюдаются нарушения менструального цикла, даже бесплодие, а также задержка полового развития у подростков.

При этом следует помнить, что вышеперечисленные симптомы могут наблюдаться и при других заболеваниях, связанных с нарушением работы эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем. Поэтому не рекомендуется самостоятельно принимать высокие (терапевтические) дозы витамина D. Лучший способ – обсудить этот вопрос со специалистом.

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей: рыбьим жиром, мясом, печенью, яйцами, молоком и молочными продуктами. Поэтому при определении профилактических и лечебных доз этого витамина необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и рацион питания. Кроме того, перед назначением витамина D необходимо определить его исходный уровень в крови – это обязательно должен сделать врач.

Если это невозможно, рекомендуется придерживаться диеты, богатой витамином D, загорать (не менее 2 часов на открытом воздухе в солнечный день зимой и не менее 4 часов в день весной, летом и ранней осенью) и принимать профилактическую дозу витамина D в осенне-зимне-весенний период (с октября по апрель).