Правильно питайтесь, достаточно спите: рекомендации, которые помогут предотвратить простуду и грипп

Правильно питайтесь, высыпайтесь: рекомендации, которые помогут предотвратить простуду и грипп

Сезонную простуду легче предотвратить, чем лечить. Для этого необходимо соблюдать простые правила, чтобы укрепить иммунитет и защитить организм от вирусов.

### Симптомы простуды и гриппа

Заболевание возникает в результате проникновения вирусов в организм, как правило, через дыхательную систему. Заболеть можно в любое время года, однако в осенне-зимний период риск несколько возрастает.

К симптомам гриппа относятся: повышение температуры тела до 38 градусов; сохранение лихорадки более трех дней; сухой и влажный кашель; насморк и заложенность носа.

Профилактические меры одинаково важны как для взрослых, так и для детей, и рекомендации для всех одинаковы. Стоит также отметить, что дети могут болеть чаще, чем взрослые. Это часто происходит, если ваш ребенок ходит в детский сад или школу.

### Сделайте прививку в начале холодного сезона

По данным Всемирной организации здравоохранения, своевременная вакцинация является наиболее эффективным способом защиты от вирусов. Даже если вы заболели после прививки, болезнь протекает гораздо легче, а вероятность осложнений значительно снижается. Для формирования иммунитета рекомендуется привиться за три недели до начала эпидемии.

Вакцинация рекомендуется в первую очередь людям с ослабленным иммунитетом, пожилым людям, детям и тем, кто по работе много контактирует с людьми.

Если у вас ранее была аллергическая реакция на вакцину или обострились хронические заболевания, вакцинация не рекомендуется.

### Высыпайтесь

Достаточный сон важен для правильного функционирования иммунной системы. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, а при наличии хронических заболеваний или в период стресса — до девяти часов. При недостаточном отдыхе иммунитет ослабевает, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а организм становится уязвимым к микробам.

### Правильно питайтесь

В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Выбирайте овощи ярких цветов, например, желтые, зеленые и красные продукты содержат большое количество противовирусных веществ. Имбирь, лук и чеснок также полезны, так как содержат фитонциды, укрепляющие защиту организма.

### Принимайте витамины

Таблетки и добавки лучше принимать после консультации с врачом, однако вы можете добавить в меню продукты, содержащие витамин C, например, употребляйте клюкву, смородину, цитрусовые, киви и шиповник. Это вещество разрушается под воздействием высокой температуры, поэтому ягоды и фрукты лучше не заливать кипятком. Употребляйте их в свежем виде.

### Старайтесь быть физически активными

Спортивные занятия, помогающие быть физически активными, полезны для правильной работы организма. После занятий спортом защитные функции организма немного снижаются, поэтому не забывайте надевать сухую одежду и держаться подальше от сквозняков.

### Больше гуляйте на свежем воздухе

Пешие прогулки полезны для насыщения организма кислородом людям, которые проводят много времени в душных и пыльных помещениях. Кроме того, это хороший способ снизить стресс, поднять настроение и сменить обстановку, так как стрессовое состояние делает вас беззащитными перед простудой. Поэтому регулярно совершайте прогулки в ближайшем парке или сквере.

### Старайтесь избегать людных мест

При общении с людьми соблюдайте дистанцию не менее одного метра и носите маску, чтобы защитить себя.

### Не контактируйте с больными людьми

По возможности избегайте тесного контакта с человеком, у которого есть симптомы, похожие на грипп. Во время общения используйте средства индивидуальной защиты. До окончания эпидемии лучше отложить несрочные визиты в клинику, иначе вы можете заразиться инфекцией от других пациентов.

### Регулярно мойте руки с мылом

Тщательно намыливайте руки и оставляйте пену на двадцать секунд, чтобы убить все микробы. Если нет возможности помыть руки, используйте антисептик.

### Используйте одноразовые салфетки

При чихании или кашле используйте бумажные платки, чтобы предотвратить размножение бактерий, и сразу же выбрасывайте их. Когда вы кашляете в общественном месте, прикрывайте рот не ладонью, а локтем, чтобы микробы не распространялись.

### Проветривайте помещение

Наиболее комфортная для человека температура воздуха в помещении — от 20 до 22 градусов. При более высоких температурах слизистые оболочки становятся уязвимыми к вирусам. При проветривании помещения воздух очищается от скопившихся бактерий, пыли и углекислого газа.

### Не забывайте проводить влажную уборку

Во время эпидемии важно проводить влажную уборку и мыть полы не менее двух раз в неделю. Частицы грязи накапливают вирусы и микробы, а также пыль, вызывающую кашель. Целесообразно добавлять в воду специальное дезинфицирующее средство, уничтожающее патогенные микроорганизмы.

### Принимайте средства, укрепляющие иммунитет

Существует множество препаратов, помогающих усилить защиту организма от вирусов. Принимать лекарства можно только по назначению врача. Препараты обычно назначаются людям, которые болеют чаще трех раз в год.

### Используйте народную медицину

К ней относятся продукты, содержащие противовирусные компоненты:

Чеснок — повышает иммунитет, благотворно влияет на работу сердца и сосудов. Его не рекомендуется употреблять людям с низким артериальным давлением.

Молоко с медом обладает выраженным антибактериальным эффектом.

Имбирь — содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему и ускоряющие процесс выздоровления.

Ромашка, мята и мелисса помогают в борьбе с вирусами. Они обладают противовоспалительным и успокаивающим действием.

Эфирные масла — масло чайного дерева, мяты, можжевельника, лаванды и ромашки полезны для иммунной системы. Их можно использовать при приеме ванны.

Перед использованием этих продуктов убедитесь, что у вас нет аллергии или индивидуальной непереносимости.