Начался вирусный сезон: 4 важные рекомендации для укрепления иммунитета осенью

55 минут назад

Осень — период, когда атаки вирусных заболеваний усиливаются, и в это время иммунная система нуждается в защите. Есть несколько способов эффективно поддержать её с наступлением холодов. Если вы знаете, как укрепить иммунитет, вам не придется беспокоиться о болезнях. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил.

**Хорошо и достаточно спите**

Каждый человек с детства знает, что здоровый сон — залог здоровья. Задумывались ли вы, почему, когда мы заболеваем, мы инстинктивно не спешим покидать постель? Дело в том, что во время сна в нашем организме вырабатывается ряд гормонов, в частности, гормон роста и мелатонин, которые участвуют в активации лимфоцитов — одних из главных защитных клеток нашего организма. Поэтому, когда мы погружаемся в глубокий сон, наш иммунитет активно защищает нас от вирусов и бактерий.

Поэтому стоит купить более удобную подушку и обеспечить себе как минимум семь часов качественного ночного сна. Перед сном необходимо проветривать комнату, так как высокий уровень кислорода способствует мозговому кровообращению.

Для формирования циркадных ритмов очень важно приучить себя ложиться спать всегда в одно и то же время. Тогда организм сам определит необходимое для сна количество часов. Например, для восстановления одним людям требуется семь часов, а другим — восемь. Кстати, это отличный способ профилактики головной боли, особенно для тех, кто страдает мигренью.

**Правильное питание**

Очень важно обеспечивать организм всеми видами питательных веществ — белками, жирами и углеводами. Осень — не лучшее время для регулярных диет.

Кроме того, в рацион следует добавить больше витаминов, например, можно использовать травяные отвары, фрукты, свежие овощи и орехи. Прежде всего, употребляйте свежие фрукты и овощи, особенно богатые сезонными витаминами продукты.

Фрукты и овощи должны присутствовать в ежедневном рационе питания, чтобы организм обеспечивался витаминами, что помогает укреплять иммунитет. Например, витамин C не накапливается в организме, а значит, его нужно получать с пищей каждый день.

**Спорт — залог здоровья и хорошего настроения**

Доказано, что занятия спортом обогащают нашу кровь кислородом, помогают развивать выносливость и снижают уровень стресса. Если у вас нет времени на занятия спортом, заведите привычку ходить пешком.

Кроме того, очень полезно чередовать аэробные и анаэробные нагрузки. При тренировках в спортзале и на свежем воздухе различные группы мышц испытывают разную нагрузку. Это связано с различным насыщением кислородом. Такое чередование не только обеспечивает гармоничное развитие мышечной ткани, но и способствует процессу снижения веса.

**Не пропускайте ежегодную вакцинацию**

Каждый человек нуждается в помощи, и наш иммунитет — не исключение. Благодаря своевременной вакцинации вы можете эффективно предотвратить начало болезни, «познакомив» иммунную систему с ослабленными и абсолютно безопасными патогенами, а также повысить её готовность к активной защите от реальных патогенов в холодный сезон в будущем.

Оптимальное время для вакцинации против гриппа — начало осени, то есть сентябрь и октябрь. Следует учитывать, что для формирования полной защиты требуется не менее 2-4 недель.

Накануне вирусного сезона рекомендуется ежегодно прививаться от гриппа, а против пневмококка — главного возбудителя пневмонии — один раз в пять лет. Кроме того, необходимо пройти ревакцинацию против новой коронавирусной инфекции.

Вакцинация против гриппа не только формирует противовирусный иммунитет, но и вносит большой вклад в защиту сердечно-сосудистой системы как у здоровых людей, так и у людей с уже имеющимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

По данным Американской ассоциации кардиологов, у пациентов с заболеваниями сердца, получивших вакцину против гриппа, риск летального исхода был на 18 процентов ниже, чем у тех, кто не прививался. Риск смерти от других заболеваний снизился на 28 процентов, а риск возникновения проблем с сердцем у привитых от гриппа снизился на 13 процентов.