Испытываете ностальгию по лету? Как справиться с хандрой, связанной с возвращением на работу?

**Как справиться с возвращением к работе после летнего перерыва: стратегии борьбы с депрессией после возвращения на работу**

Резкое возвращение к работе после летнего перерыва может быть неприятным, поскольку внезапный звонок будильника сменяет неспешные утра, а переполненный почтовый ящик — беззаботные дни. Даже для тех, кто любит свою профессию, переход от отпуска к работе, особенно в сентябре, когда световой день сокращается, может быть сложным.

Вот несколько подходов, которые помогут облегчить этот переход:

Хотя желание немедленно взяться за самые сложные задачи очень велико, карьерный консультант Сара Робинсон советует более постепенную стратегию «плавного возвращения». Она предлагает начать с небольших, выполнимых задач и стремиться к «быстрым победам», чтобы набрать темп и избежать чувства перегруженности «огромным почтовым ящиком». Консультант Сьюзан Карр соглашается, рекомендуя, по возможности, «быть немного добрее к своим ожиданиям относительно того, что вам нужно сделать в первый день после возвращения в офис». Это может включать в себя выделение дня на управление электронной почтой, а не на плотный график встреч.

Тара Хамфри, консультант по вопросам лидерства в сфере первичной медицинской помощи, рекомендует оставлять свой автоматический ответ активным в первый день после возвращения. Она объясняет, что это позволяет «спрятаться, если это возможно, просто чтобы дать себе немного пространства для размышлений». Хорошо составленный автоматический ответ, который призывает к дальнейшим действиям после возвращения, также помогает снизить стресс от возможной потери важной информации во время ее отсутствия. Хамфри также рассказала о коллеге, который просто удалял все полученные электронные письма во время отпуска, рассуждая: «Если люди захотят со мной работать, они вернутся ко мне».

Карр также предлагает поразмышлять о приятных моментах отпуска и подумать, «есть ли способ интегрировать это в вашу повседневную жизнь». Хотя ежедневные сиесты могут быть непрактичными, включение таких элементов, как приготовление испанской кухни, может быть возможным. Она также рекомендует поддерживать чувство любопытства, возникающее в новых местах, выступая в роли «туриста в своем регионе». Карр отмечает: «Если мы уезжаем куда-нибудь еще… мы можем любоваться архитектурой, посещать здания, и я думаю – и я знаю, что сама этим грешу в Манчестере – что мы не всегда ценим то, что находится у нас под боком».

Психотерапевт доктор Джой Конлон, возглавляющая службу коучинга по вопросам благополучия Alive 365, разделяет это мнение. Она советует: «Возьмите с собой домой хотя бы одну восстанавливающую часть отпуска. Это может быть вечерняя прогулка, еда без необходимости смотреть в экран, чтение перед сном вместо того, чтобы сидеть перед экраном, или просто больше времени на свежем воздухе».

Помимо устранения непосредственных симптомов, может быть полезно изучить основные причины хандры, возникающей после возвращения на работу. Карр, ранее работавшая юристом, поделилась своим опытом: «Перед отпуском я смутно осознавала, что что-то не так, и испытывала сильный стресс. Я уехала в отпуск, а потом вернулась, и вдруг каждый день рыдала навзрыд. Это было не просто время на адаптацию, это был знак того, что мне нужно переосмыслить ситуацию».

Различить временную ностальгию по комфорту отпуска и подлинное недовольство работой может быть непросто. Карр утверждает: «Это, наверное, звучит очевидно, но, думаю, один из признаков этого — продолжительность», а также «интенсивность чувств». Хотя во время отпуска легко фантазировать о кардинальных изменениях в карьере, Карр предостерегает от «поспешных реакций», подчеркивая важность «времени и размышлений о том, как можно что-то изменить».

Доктор Марк Уильямсон, исполнительный директор благотворительной организации Action for Happiness, подчеркивает, что предвкушение отпуска, а не только сам отдых, вносит значительный вклад в его удовольствие и пользу. Тип и продолжительность отпуска также могут влиять на его общее воздействие. Уильямсон указывает на «по-настоящему удивительные» исследования, показывающие, что отдых, включающий такие виды деятельности, как «прогулки, езда на велосипеде, плавание, исследования», с большей вероятностью приводит к ощущению свежести по возвращении.

Что касается продолжительности будущих отпусков, Уильямсон предполагает, что «более длительные отпуска дают больший заряд энергии, но он, кажется, быстрее исчезает, отчасти потому, что вы возвращаетесь к более высокой горе». Он добавляет: «Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что более короткие, но более регулярные отпуска приносят больше пользы для здоровья. Освежение после пяти дней отдыха может ощущаться почти как после десяти, но вы можете делать это в два раза чаще».