Что нужно делать, чтобы не думать о работе дома?

Что можно сделать, чтобы перестать думать о работе дома?

Многие люди думают о работе вне рабочего времени, что иногда приводит к новым идеям. Однако слишком много мыслей о работе может привести к стрессу, который, в свою очередь, может вызвать бессонницу или тревогу за несколько часов до звонка будильника.

Согласно исследованию Korn Ferry 2018 года, стресс стал причиной бессонницы у 66 процентов американских работников. Бессонница также может негативно влиять на когнитивные функции, такие как критическое мышление, решение проблем, планирование и организация, что может еще больше усилить стресс.

Попробуйте эти стратегии, чтобы перестать думать о работе посреди ночи:

**Составьте список дел**

Всегда есть что делать. Исследования университетов Бейлора и Эмори показали, что составление списка дел на следующий день перед сном может помочь вам быстрее заснуть. Этот метод может помочь вам реже просыпаться ночью, поскольку запись незавершенных задач снижает когнитивное возбуждение, мышление и тревогу. Если вы просыпаетесь посреди ночи и вспоминаете о важном деле, возьмите за правило держать на столе ручку и бумагу, чтобы записывать его. Запишите, отбросьте это в сторону и постарайтесь снова заснуть.

**Вести дневник или блокнот**

Записывание своих мыслей и чувств в блокнот поможет вам их переработать, а не позволить им накапливаться в мозгу, снижая стресс и тревогу. Кроме того, запись позитивных событий и вещей, за которые вы благодарны, может помочь вам спать дольше и крепче.

В исследовании студентов колледжа, страдавших от тревоги перед сном, группа студентов, которые вели дневник каждую ночь в течение недели, отметила снижение стресса и тревоги перед сном, а также улучшение продолжительности и качества сна.

**Будьте добры к себе**

В своей книге «Забота о себе: проверенный способ позаботиться о себе» Кристен Нефф описывает заботу о себе как акт доброго и бережного отношения к себе, как к хорошему другу. Научившись быть добрым к себе, признавая, что все мы несовершенны, можно разорвать порочный круг самокритики, сопровождающий негативные мысли и внутренний диалог, которые могут привести к бессоннице.

**Занимайтесь спортом**

Исследования показывают, что одна интенсивная тренировка может сократить время, проведенное в состоянии бодрствования ночью. В целом, есть данные, что 30 минут аэробных упражнений могут помочь быстрее заснуть и улучшить качество сна. Для некоторых людей занятия спортом перед сном могут нарушить сон. Если вы относитесь к таким людям, рекомендуется заниматься спортом хотя бы за час-два до сна.

**Практикуйте медитацию**

Многие исследования показывают положительное влияние медитации на тревожность и стресс. Кроме того, исследователи в Нидерландах обнаружили, что даже небольшое количество медитации осознанности (10 минут до и после работы в течение двух недель) может помочь успокоить ум и улучшить качество и продолжительность сна.

Стрессовые ситуации на работе неизбежны, но они не должны мешать хорошему ночному сну. Используя описанные выше стратегии, вы можете повысить свою способность просыпаться отдохнувшими и готовыми к работе.