Если вы не избавитесь от этих 5 привычек, стресс станет частью вашей жизни.

Если вы не откажетесь от этих 5 привычек, стресс может стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Стресс — это естественная реакция человеческой психики на жизненные изменения. Такие события, как переезд на новое место, начало новой работы, вступление в брак или рождение ребенка, могут вызывать временное напряжение. Однако некоторые привычки могут продлить это состояние и превратить его в хронический стресс.

**1. Постоянное ожидание худшего**

Мысли вроде «Мой начальник звонит, чтобы уволить меня», «Если я возьму перерыв, обязательно случится что-то плохое» указывают на то, что человек постоянно ожидает худшего. Такой человек переживает события, которые еще не произошли или, возможно, вообще не произойдут.

**Что делать?**

Задайте себе следующие вопросы:

* На каких фактах основаны мои тревожные мысли?

* Есть ли доказательства того, что моя тревога необоснованна?

Также полезно оценить вероятность «цепочки катастроф», разворачивающейся в вашем уме, от 0 до 100 процентов.

Если вам трудно самостоятельно справиться с тревогой, вы можете обратиться к психотерапевту.

**2. Избегание всего, что вызывает дискомфорт**

Мысли вроде «Всё равно это пустяк», «Это слишком сложно для меня, я не справлюсь» побуждают человека избегать неприятных ситуаций. Это может принести кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усиливает тревогу.

В этом случае используется экспозиционная терапия. То есть человек постепенно привыкает к ситуации, которая пугает или вызывает дискомфорт.

Например, человек, боящийся собак на улице, может сначала посмотреть видео о собаках, затем понаблюдать за ними издалека, а затем попытаться подойти ближе в безопасных условиях.

Важно не спешить и достаточно привыкнуть к каждому этапу.

**3. Попытки снять стресс быстрыми способами**

Мысли вроде «Я съем шоколадку, и это пройдёт» или «Я выпью пару коктейлей, и быстрее засну» также приводят к неэффективным способам управления стрессом.

Употребление алкоголя, переедание, листание социальных сетей или просмотр сериалов до поздней ночи могут принести первоначальное облегчение. Однако это обычно временно и замедляет восстановление организма.

Вместо этого попробуйте:

* соблюдать цифровую гигиену;

* регулировать свой режим сна;

* общаться с близкими лично;

* регулярно заниматься физической активностью;

* придерживаться здорового питания;

* проводить время на свежем воздухе;

* найти баланс между работой и отдыхом.

**4. Постоянная самокритика**

Мысли вроде «Мне так не везёт», «Я должен быть идеальным» могут привести к низкой самооценке и постоянной тревоге.

Внутренний критик постоянно повторяет мысли вроде: «Мне нужно стать лучше», «Этого недостаточно», и «Жаль делать перерыв».

**Что делать?**

Научитесь отделять ошибку от своей личности. Вместо того чтобы говорить: «Я плохой», подумайте: «Я совершил ошибку в этой ситуации».

Также важно заранее определить, когда результат считается достаточно хорошим. Не всё должно быть идеально.

**5. Поиск уверенности во времена неопределенности**

Некоторые люди пытаются успокоиться, читая все новости, заранее просчитывая все возможные события или постоянно создавая «план Б».

Но чем больше уверенности мы ищем, тем больше неопределенности сталкиваемся. В результате, попытка уменьшить тревогу сама по себе порождает новую тревогу.

**Что делать?**

Во-первых, бросьте вызов идее, что «моя тревога мне помогает». Спросите себя: «Это беспокойство улучшает ситуацию или только усиливает стресс?»

Затем постепенно сократите время, которое вы тратите на чтение новостей, проверку социальных сетей или повторную проверку одного и того же.

Важно не полностью устранить стресс, а попытаться предотвратить его захват вашей жизни.