Ёзни соғиняпсизми? Ишга қайтишдаги тушкунликни қандай енгиш мумкин

**Ёзги та'тилдан кейинги ишга қайтиш билан курашиш: Ишга қайтишдаги умидсизликка қарши курашиш стратегиялари**

Ёзги та'тилдан кейин то'сатдан ишга қайтиш жуда ачинарли бо'лиши мумкин, чунки то'сатдан сигнал чалиниши бемалол эрталабларнинг о'рнини босади ва то'ла почта қутиси бепарво кунларни алмаштиради. Ҳатто о'з касбини ёқтирадиганлар учун ҳам, айниқса сентябр ойида, кундузги соатлар камайиши билан та'тилдан ишга о'тиш қийин бо'лиши мумкин.

Бу о'тишни энгиллаштиришнинг бир нечта усуллари:

Энг талабчан вазифаларни дарҳол бажариш истаги кучли бо'лса-да, карьера бо'йича мураббий Сара Робинсон аста-секин "қайта ишга қайтиш" стратегиясини тавсия қилади. У кичикроқ, бошқариладиган вазифалардан бошлашни ва "катта почта қутиси" туфайли о'зингизни чарчаган ҳис қилмаслик учун "тезкор г'алабалар"га интилишни таклиф қилади. Маслаҳатчи Сюзан Карр ҳам бунга қо'шилиб, иложи бо'лса, одамлар "офисдаги биринчи кунида нима қилишингиз кераклиги ҳақидаги кутганларига бироз юмшоқроқ бо'лишлари" кераклигини тавсия қилади. Бу кунни йиг'илишлар жадвалига эмас, балки электрон почта бошқарувига баг'ишлашни о'з ичига олиши мумкин.

Бирламчи тиббий ёрдам бо'йича етакчилик бо'йича маслаҳатчи Тара Хамфри, ишдан бо'шаганлиги ҳақидаги хабарини биринчи кунидаёқ фаол сақлашни қо'ллаб-қувватлайди. Унинг тушунтиришича, бу "иложи бо'лса, о'зингизга бир оз бо'ш жой бериш учун яширинишга" имкон беради. Қайтиб келганидан кейин кейинги алоқаларни раг'батлантирадиган яхши тайёрланган ишдан бо'шаганлиги ҳақидаги хабар, шунингдек, унинг ё'қлигида муҳим ма'лумотларни о'тказиб юбориш стрессини камайтиришга ёрдам беради. Хамфри шунингдек, та'тил пайтида олинган барча электрон почта хабарларини шунчаки о'чириб ташлайдиган ҳамкасби ҳақида гапириб берди ва "агар одамлар мени хоҳласалар, улар менга қайтиб келишади" деб о'йлади.

Карр шунингдек, та'тилнинг ёқимли жиҳатлари ҳақида о'йлашни ва "буни кундалик ҳаётингизга ко'проқ интеграция қилишнинг ё'ли бор-ё'қлигини" о'рганишни таклиф қилади. Кундалик сиесталар амалий бо'лмаслиги мумкин бо'лса-да, испан ошхонасини пишириш каби элементларни қо'шиш мумкин бо'лиши мумкин. У шунингдек, "о'з ҳудудимиздаги сайёҳ" сифатида ҳаракат қилиб, янги жойларда пайдо бо'лган қизиқиш туйг'усини сақлаб қолишни тавсия қилади. Карр шундай деб та'кидлайди: "Агар биз бошқа жойга кецак... биз архитектурага қараб, биноларга ташриф буюришимиз мумкин ва менимча - ва мен Манчестерда бунга айбдор эканлигимни биламан - биз ҳар доим ҳам эшигимиз олдида турган нарсаларни қадрлай олмаймиз".

Аливе 365 фаровонлик бо'йича мураббийлик хизматини бошқарадиган психотерапевт доктор Жой Конлон ҳам шу фикрни қо'ллаб-қувватлайди. У шундай маслаҳат беради: "Дам олиш уйининг тикловчи қисмини о'зингиз билан олиб келинг. Бу кечки сайр, экранга қарамасдан овқатланиш, экранда бо'лиш о'рнига ётишдан олдин китоб о'қиш ёки шунчаки очиқ ҳавода ко'проқ вақт о'тказиш бо'лиши мумкин".

Фавқулодда аломатларни бартараф этишдан ташқари, ишга қайтишдаги умидсизликнинг асосий сабабларини о'рганиш фойдали бо'лиши мумкин. Илгари адвокат бо'либ ишлаган Карр о'з тажрибаси билан о'ртоқлашди: "Та'тилга чиқишдан олдин мен нарсалар яхши эмаслигини ва жуда стрессда эканлигимни ноаниқ билардим. Мен та'тилга кетдим, кейин қайтиб келдим ва то'сатдан ҳар куни ко'з ёшларимга то'ла бо'либ қолдим. Бу шунчаки мослашиш учун вақт кераклиги эмас, балки қайта о'йлаб ко'ришим кераклигининг белгиси эди".

Байрам қулайликларига бо'лган вақтинчалик носталгия ва ишдаги чинакам норозиликни фарқлаш қийин бо'лиши мумкин. Карр шундай дейди: "Бу жуда аниқ туюлиши мумкин, лекин менимча, бунинг белгиларидан бири бу қанча вақт давом этиши" ва "ҳис-туйг'уларнинг интенсивлиги"дир. Та'тилда кескин мартаба о'згаришлари ҳақида хаёл суриш осон бо'лса-да, Карр "вақт ажратиш ва қандай қилиб о'згариш киритишингиз мумкинлиги ҳақида о'йлаш" муҳимлигини та'кидлаб, "тиззадан чиқиб кетадиган реаксиялар"дан огоҳлантиради.

"Ҳаёт учун ҳаракат" хайрия ташкилотининг бош директори доктор Марк Уилямсон та'тилни олдиндан ко'риш, нафақат та'тилнинг о'зи, балки унинг завқланиши ва фойдасига катта ҳисса қо'шишини та'кидлайди. Та'тилнинг тури ва давомийлиги ҳам унинг умумий та'сирига та'сир қилиши мумкин. Уилямсон "пиёда юриш, велосипедда юриш, сузиш, кашфиёт қилиш" каби тадбирларни о'з ичига олган та'тиллар қайтиб келганда тетиклик ҳиссини уйг'отиши эҳтимоли ко'проқ эканлигини ко'рсатадиган "чинакамига ҳайратланарли" тадқиқотларга ишора қилади.

Келажакдаги та'тилларнинг давомийлиги ҳақида Уилямсон "узоқроқ та'тиллар катта туртки беради, лекин у тезроқ ё'қолади, қисман сиз катта тог'га қайтганингиз учун" деб та'кидлайди. У қо'шимча қилади: "Қисқароқ, аммо мунтазамроқ танаффуслар сог'лиқ учун ко'проқ фойда келтириши ҳақида ба'зи далиллар мавжуд. Беш кунлик масофадан кейин тетиклик о'н кунлик масофадан узоқда бо'лмагандек туюлиши мумкин, аммо буни икки баравар тез-тез қилишингиз мумкин."