Врач заявил, что долго спать по выходным вредно для здоровья
Многие пытаются компенсировать недостаток сна в течение рабочей недели в субботу и воскресенье. Однако специалист заявил, что привычка спать до полудня сбивает биологические часы и делает человека еще более уставшим.
Врач заявил, что долгий сон по выходным вредит здоровью
Многие пытаются компенсировать нехватку сна в рабочие дни по выходным. По словам сомнолога Ильи Смирнова, такой режим сна негативно сказывается на здоровье. Он объяснил, чего следует избегать в субботу и воскресенье.
По словам специалиста, привычка спать до полудня по выходным сбивает суточный ритм (внутренние биологические часы человека). В результате человек чувствует себя вялым и уставшим, а в ночь на воскресенье становится трудно заснуть.
Чтобы избежать таких последствий, врач рекомендует просыпаться по выходным максимум на один час позже обычного.
Если рабочая неделя выдалась очень тяжелой, восполнить упущенный отдых можно коротким дневным сном. Смирнов подчеркнул, что дневной сон не должен превышать 20 минут. Также целесообразно отдохнуть до 15:00 или 16:00.
Сомнолог отметил и еще одну частую ошибку: откладывание времени сна ради просмотра сериалов, работы или времяпрепровождения в социальных сетях. Если каждое утро нужно вставать в одно и то же время, привычка поздно ложиться постепенно приводит к хроническому недосыпанию.
Кроме того, специалист посоветовал перед сном не играть в компьютерные игры, не читать тревожные новости и не решать конфликтные вопросы. Такие действия держат мозг в активном состоянии и мешают расслабиться.
Помимо этого, на качество сна негативно влияют обильный прием жирной пищи по вечерам, сильное чувство голода и тяжелые физические нагрузки в вечернее время.
Психолог София Касымова отметила, что трудности со засыпанием в большинстве случаев связаны с перевозбуждением нервной системы и неправильными привычками перед сном.