Можно не всем: кому нужно принимать омега-3 с осторожностью?

Подходит не всем: кому следует принимать омега-3 с осторожностью?

Сегодня дефицит жирных кислот омега-3 является широко распространенной проблемой. Согласно некоторым исследованиям, в западных странах до 70-80% людей не получают достаточного количества этих важных питательных веществ с пищей. Российский трихолог Анна Аверкина подчеркивает, что омега-3 — это не просто мода, а необходимая добавка.

Недостаток омега-3 в организме может привести к сухости кожи и волос, что часто сопровождается ломкостью и выпадением волос.

«Дефицит омега усугубляет такие воспалительные состояния кожи, как экзема и псориаз. Ломкость и медленный рост ногтей также могут быть связаны с дефицитом омега-3», — объясняет она.

По словам врача, омега-3 играет важную роль в поддержании психического здоровья, а ее дефицит может стать причиной депрессии. Кроме того, дефицит омега-3 повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они помогают поддерживать в норме уровень холестерина и артериальное давление.

«Рекомендуемая суточная доза омега-3 варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Взрослым рекомендуется потреблять около 250-500 мг комбинации ЭПК и ДГК (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот) в день. Для людей с конкретными медицинскими показаниями или беременных женщин доза может быть выше, но в этом случае необходимо проконсультироваться с врачом», — говорит эксперт.

В большинстве случаев омега-3 можно принимать регулярно. Причина в том, что они являются незаменимыми питательными веществами, которые организм не может синтезировать самостоятельно и должен получать из внешних источников. Однако и здесь необходимо учитывать несколько аспектов.

«Выбирайте качественные добавки омега-3, очищенные от ртути и других токсинов, особенно те, которые произведены из рыбы. Также важно соблюдать рекомендуемую дозировку. Чрезмерно высокие дозы могут разжижать кровь и вызывать другие побочные эффекты. Перед началом их длительного приема всегда следует проконсультироваться с врачом», — добавляет она.

Специалист отмечает, что омега-3 особенно важна для развития мозга и зрения у детей. Дефицит может привести к проблемам с концентрацией внимания и обучением. Омега-3 необходима для правильного развития нервной системы плода и младенца. Во время беременности и лактации рекомендуется принимать повышенное количество ДГК, которая является одной из форм омега-3.

У пожилых людей омега-3 помогает поддерживать когнитивные функции и может снизить риск развития возрастных дегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.

«Морепродукты — лосось, скумбрия, сардины и тунец — являются продуктами, богатыми омега-3. Также семена льна, чиа и грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая в организме может частично превращаться в ЭПК и ДГК. Рыбий жир и масло из водорослей также богаты этим веществом», — говорит Аверкина.

По словам врача, жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что может привести к образованию вредных свободных радикалов. Добавки следует хранить в прохладном, темном месте и следить за сроком годности.

Помните, что высокая доза омега-3 может разжижать кровь, и это важно учитывать, если вы принимаете антикоагулянты или готовитесь к операции. Также у некоторых людей омега-3 может вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как изжога или диарея. В таких случаях рекомендуется принимать добавки во время еды.