Как следует принимать магний и кальций, чтобы избежать вреда для здоровья?

Как принимать магний и кальций, не навредив здоровью?

Кальций — ключевой элемент, играющий важную роль в формировании клеток организма. От его количества зависит здоровье сердца, зубов, костей, волос, ногтей и других органов. Согласно публикации Wday, в этом материале вы узнаете, как принимать кальций.

**Когда следует начинать принимать кальций?**

Перед началом приема кальция необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется действовать самостоятельно, так как избыток этого элемента может привести к потере аппетита, ухудшению состояния печени и почек, тошноте, рвоте и судорогам.

Врачи рекомендуют принимать кальций после ужина. Это не просто гипотетическая рекомендация, а имеет научное обоснование. Ученые провели исследования биологических ритмов человеческого организма. Оказывается, днем организм потребляет минимальное количество кальция, а ночью — максимальное. При дефиците этого химического элемента организм забирает кальций из костной ткани, что приводит к проблемам с суставами.

**С чем следует принимать кальций?**

Врачи считают, что одного кальция недостаточно. Если этот элемент не синтезируется вместе с витамином D, он не будет усваиваться организмом. Однако стоит отметить, что продукты, содержащие витамин D, следует употреблять за 4 часа до приема добавок кальция. Таблетки кальция можно принимать с продуктами, содержащими кальций. К таким продуктам относятся:

* Кефир

* Молоко

* Творог

* Сметана

* Йогурт

Некоторые эксперты утверждают, что кальций хуже усваивается без магния, в то время как другие говорят, что эти два элемента следует принимать отдельно.

Как лучше принимать кальций, чтобы избежать вреда для здоровья? Чтобы найти золотую середину, врачи рекомендуют принимать такие препараты в соотношении 2:1: 0,5 грамма магния на 1 грамм кальция. Для естественного усвоения кальция следует включить в рацион гречневую и ячменную крупу, кешью и миндаль.

**Как долго можно принимать кальций?**

Не рекомендуется принимать этот элемент в таблетированной форме постоянно. Большая доза не гарантирует ожидаемого результата. Кальций следует принимать в течение всего курса, но продолжительность курса не должна превышать 1-2 месяца.

**Мнение эксперта**

Медицинское название заболевания — остеопороз. Он занимает 4-е место по количеству заболеваний (после онкологических, сердечно-сосудистых и диабетических).

Остеопороз — это постепенное снижение костной массы. Заболевание чаще встречается у женщин, особенно в первый год менопаузы, когда костная масса начинает снижаться. В этот период женщина теряет до 20 процентов своей костной массы каждый год, а затем 2-5 процентов. Основная причина остеопороза — дефицит кальция. Почему возникает дефицит кальция?

Причин много: снижение уровня половых гормонов, недостаток витамина D, недостаток жиров в рационе, основной переносчик кальция из кишечника в кости (без них витамин D не усваивается), алкоголь (увеличивает выработку паратиреоидного гормона, что приводит к вымыванию кальция), чрезмерное потребление кофеина и белковой пищи также приводят к выведению кальция из организма без усвоения.

Взрослому человеку необходимо 1000 мг кальция в день, а женщине старше 50 лет — 1200 мг этого элемента.

Для детей: 1-3 года — 500 мг, 4-8 лет — 800 мг, 9-18 лет — 1300 мг.

Все молочные продукты являются отличным источником кальция. 100 мг кальция содержится в 100 мл молока, 70 г творога, 10 г твердого сыра, 100 г сметаны. Это наиболее легкоусвояемая форма кальция. Растительные продукты также содержат кальций, но он хуже усваивается.

Чтобы получить кальций, содержащийся в одном стакане молока, нужно съесть 6 порций брокколи. Кальций можно принимать в виде специальных добавок, но это следует делать только под наблюдением врача. В противном случае возможно негативное воздействие на состояние желудка, почек, сердечной мышцы, нервной системы, костей.

**Магний**

Участвует в сокращении мышц, в том числе в работе сердечной мышцы.

Магний любит «жить» с витамином В6, который обеспечивает усвоение магния и его проникновение в клетки.

Суточная потребность в магнии составляет 400-800 мг. Его дефицит приводит к усталости, необоснованной раздражительности, агрессии, тревожности, депрессии, потере памяти, а также к потливости, мышечным спазмам и нарушениям сердечных сокращений.

Магний лучше всего усваивается из пищи. К основным продуктам относятся пшеничные отруби, тыквенные семечки, орехи, шпинат, рис, бобы, шоколад. Все эти продукты являются «соседьками» магния с витамином В6, что очень важно для его усвоения.

Рекомендуется принимать магний в качестве добавки под наблюдением и по назначению врача.