Mukammal uyqu ballini qidiryapsizmi? Siz uni yanada yomonlashtirayotgan bo'lishingiz mumkin

**Mukammal uyquga intilishingiz haqiqatan ham zarar keltiradimi?**

Bir vaqtlar oddiy tungi tartib bo'lgan ideal uyqu baliga intilish murakkab ishga aylandi, endi ko'pchilik "sleepmaxxing" bilan shug'ullanmoqda - magniy qo'shimchalari va oq shovqin mashinalari kabi turli vositalar orqali uyquni optimallashtirishga qaratilgan intensiv harakat. Biroq, bu optimallashtirishni haddan tashqari oshirib yuborish "ortosomniya"ga olib kelishi mumkin, bu klinik atama benuqson uyquga erishishga haddan tashqari e'tibor berishni tavsiflaydi.

Buyuk Britaniyada rasman bu holat sifatida tan olinmagan bo'lsa-da, tibbiyot xodimlari bemorlarida ortosomniya belgilarini kuzatdilar. Ba'zi odamlar hatto uchrashuvlarda uyqu kuzatuvchisi ma'lumotlarini taqdim etishadi, ular noto'g'ri ravishda uyqu buzilishidan aziyat chekayotganiga ishonishadi. Shifokorlar uyquga aynan shu e'tibor qaratish, paradoksal ravishda, odamlarning uyqu muammolarini kuchaytirayotganidan ogohlantiradilar.

Bu savolni tug'diradi: uyqu qanday qilib va nima uchun bunchalik murakkablashdi? Agar sleepmaxxing yechim bo'lmasa, chindan ham tinch tungi uyquni nima ochadi?

Miqdoriy uyquga sayohat 2009-yilda uyqu tahlilini o'z ichiga olgan birinchi tijorat fitness kuzatuvchisi Fitbit Classic bilan boshlangan. O'shandan beri Garmin, Whoop va Apple kabi ko'plab kompaniyalar bilak taqiladigan qurilmalarga uyquni kuzatishni integratsiya qilishdi. Oura, Ultrahuman va RingConn kabi aqlli uzuklar ham ushbu tendentsiyaga qo'shildi.

Ushbu qurilmalar turli xil funksiyalarni taklif qiladi, ammo odatda foydalanuvchilarga uyqu bosqichlarini batafsil bayon qiluvchi tungi hisobotni taqdim etadi: uyg'oq vaqt, yengil uyqu, chuqur uyqu va REM (tez ko'z harakati). Ko'pchilik shuningdek, "uyqu ballari" ni belgilaydi.

Biroq, Londondagi Qirollik Brompton kasalxonasining uyqu tibbiyoti bo'yicha maslahatchisi doktor Alanna Xare uyqu ballari kontseptsiyasi "to'liq o'ylab topilgan" deb ta'kidlaydi. U BBCga shunday dedi: "Uyqu fanida "uyqu ballari" deb ataladigan hech narsa tan olinmagan. Bu shunchaki ishlab chiqaruvchilar tomonidan yaratilgan".

**Uyquni kuzatish sizning uyqungizga qanday salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin**

Doktor Xare kuzatuvchilar uning bemorlari uchun xavotir manbai ekanligini ta'kidladi. "Menga turli kuzatuvchilardan ma'lumotlar bilan ko'proq bemorlar kelayotganini payqadim, ularda uyqu haqida ko'plab savollar bor, bu esa... ehtimol ularning uyqudagi qiyinchiliklariga hissa qo'shmoqda", dedi u. Tibbiy tekshiruvlar ishonchli natijalar bergan taqdirda ham, bemorlarning qo'rquvi ko'pincha saqlanib qoladi.

U umumiy farovonlikning bir qismi sifatida uyquga ko'proq e'tibor qaratishning ijobiy tomonini tan oladi. Biroq, u ta'kidlaydi: "Ammo uyqu uni takomillashtirishga urinishlarga yaxshi javob bermaydi".

O'tgan oy San-Fransiskoda Ouraga qarshi sudga berilgan da'voda Oura halqalari uyqu sifati va bosqichlarini aniq o'lchashga qodir emasligi, buning o'rniga "tanga tashlashning to'g'ri bo'lish ehtimoli" bilan sun'iy intellekt tomonidan yaratilgan taxminlarga tayanishi aytilgan. Bunga javoban Oura BBCga "bizning ilmiy, tadqiqot va aniqlik haqidagi da'volarimizni qo'llab-quvvatlashini" aytdi va qo'shimcha qildi: "Biz Oura nimani o'lchashini, nimani taxmin qilishini va a'zolar bu ma'lumotdan qanday foydalanishi kerakligini aniq yetkazishga sodiqmiz".

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu kuzatuvchilari kundalik faoliyatga ta'sir qilishi mumkin, hatto ularning aniqligi shubhali bo'lsa ham. Bir tadqiqotda ishtirokchilarga haqiqiy uyqulari bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan tasodifiy uyqu ballari berildi. Ertasi kuni ishtirokchilar kayfiyati, charchoq va hushyorlikni baholadilar, so'ngra diqqat va reaksiya vaqtlarini sinovdan o'tkazdilar. Tadqiqotchilar, yomon uxlaganliklari aytilganlar, soxta uyqu ballariga qaramay, o'zlarini ko'proq charchaganliklarini va ruhiy jihatdan kamroq hushyor ekanliklarini aytishganini aniqladilar.

Londonlik 32 yoshli HR mutaxassisi Jess Hill bir necha yil oldin Garmin soatini sotib olganidan keyin buni o'z boshidan kechirdi. U BBCga shunday dedi: "Men yaxshi uxlaganim yoki uxlamaganim uchun soatga Muqaddas Kitob sifatida tayanishni boshladim". U uyqusi yetarli bo'lsa ham, "Men juda yomon uxladim, shuning uchun bugun juda qiynalaman", deb o'ylardi. Aksincha, agar u yuqori uyqu baliga ega bo'lsa, u charchaganini his qilsa ham, eng yuqori cho'qqisida bo'lishi kerakligiga amin bo'lardi.

Uning yuqori uyqu baliga erishishga bo'lgan "obsessiyasi" uch yil davom etdi, shu yil boshida u soat ma'lumotlari va haqiqiy uyqu tajribasi o'rtasida uzilish borligini payqadi. "Men o'tgan hafta tunda to'rt soat uyg'oq edim va soatim "voy, ajoyib uyqu!" kabi edi - men tom ma'noda soat 01:00 dan 05:00 gacha uyg'oq edim", deb esladi u. BBC Garmindan izoh so'radi.

Uyqu bo'yicha mutaxassis va *Qanday qilib yaxshi uxlash kerak* kitobining muallifi doktor Neil Stenli uyquni o'yinlashtirish uyqu tartibsizligining ko'proq sabablarini keltirib chiqarayotganini ta'kidlaydi. U BBCga shunday tushuntirdi: "Uyquni kuzatishning asosiy jihati shundaki, u sizga raqam beradi va bu sizning maqsadingiz borligini anglatadi. Shunday qilib, siz uyqu sifati yoki raqamlarga asoslangan uyqu miqdori haqida tashvishlanish sikliga kirasiz".

Uning ta'kidlashicha, u taxminan 40 yil oldin aktigrafiya - bilakka taqiladigan uyqu kuzatuvchilari bo'yicha tadqiqot olib borgan. Tijorat kuzatuvchilari endi yanada murakkabroq bo'lsa-da, ular harakatni o'lchashning o'xshash printsipi asosida ishlaydi va bir xil cheklovlarga ega. "Agar siz uyquni o'lchamoqchi bo'lsangiz, miyani o'lchashingiz kerak", deb qo'shimcha qildi Stenli. "Agar siz miyaning faoliyatini o'lchamasangiz, siz uyquni o'lchamaysiz."

Doktor Xeyr yaxshi uyqu uchun quyidagi tavsiyalarni beradi:

* **Salqin, qorong'i va sokin yotoqxonani oqilona saqlang.** U aniqlik kiritadi: "Bu uning mutlaqo qorong'i, aniq 16C yoki butunlay jim bo'lishi kerak degani emas. U salqin, qorong'i va sokin bo'lishi kerak."

* **Tanamizning tabiiy soati bo'lgan sirkadian ritmingizni tartibga solishga yordam berish uchun ertalab o'zingizni yorqin nurga qo'ying.

* **Yengil jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning** va "sog'lom, O'rta yer dengizi uslubidagi parhezni, o'simliklarning ko'p o'zgaruvchanligini" iste'mol qiling.

* **Eng muhimi, uni sodda saqlang.** "Boshqa hech narsa kerak emas."