Hech qachon kechasi yemasligingiz kerak bo‘lgan 7 xil mahsulot

**Tungi uyqudan oldin iste'mol qilish tavsiya etilmaydigan 7 mahsulot**

Ushbu yeguliklar nafaqat vazn ortishiga olib keladi, balki uyqu sifatiga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar kechki ovqatlanish odatidan butunlay voz kechish imkoni bo'lmasa, hech bo'lmaganda quyida keltirilgan mahsulotlarni kechki menyudan chiqarib tashlash lozim. Shuni yodda tutish kerakki, kunning so'nggi ovqati yotishdan ikki-uch soat oldin qabul qilinishi maqsadga muvofiqdir.

**1. Yog'li va qovurilgan ovqatlar**

Organizm yog'li ovqatlarni hazm qilish uchun uglevodlar va hatto oqsillarga nisbatan ko'proq vaqt sarflaydi. Agar kechki ovqatga qovurilgan kartoshka yoki yog'li baliq iste'mol qilinsa, tunda organizm uyqu o'rniga ovqatni hazm qilish bilan band bo'ladi. Bu esa ertalab uyg'onishni qiyinlashtiradi.

**2. Achchiq taomlar**

Birinchidan, achchiq taomlar va ziravorlar oshqozon shilliq qavatini bezovta qilib, jig'ildon qaynashiga sabab bo'ladi. Ikkinchidan, ziravorlar gistaminlarni ajratib chiqaradi, bu esa o'z navbatida uyg'onishga yordam berib, uyquni buzadi.

**3. Tovuq va kurka go'shti**

Parhezbop yog'siz go'sht kechki tamaddi uchun ajoyib variantdek tuyulishi mumkin. Biroq, biz iste'mol qiladigan protein dofamin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Dofamin esa quvvatlantiruvchi va energiya beruvchi xususiyatga ega. Shu sababli, parranda go'shtini tushlik vaqtida iste'mol qilish afzalroqdir. Olingan quvvat bilan hamkasblar yoki oila a'zolarini xursand qilish mumkin.

**4. Spirtli ichimliklar**

Hatto bir stakan yengil vino ham uyqu sifatini 40 foizga kamaytiradi. Kechqurun qancha ko'p ichilsa, tungi dam olish shunchalik yomon bo'ladi. Natijada, ertalab uyg'onganda o'zini yomon his qilish kuzatiladi.

**5. Shokolad**

Shokolad tarkibida kofein mavjud. Uch dona to'rtburchak qora shokoladda chorak chashka kuchli ekspresso qahvasidagidan ko'proq kofein bor. Kechasi kofe ichmasligingiz sababli, shokolad ham iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.

**6. Suv**

Kechqurun namlik balansini to'ldirishga majbur bo'lmaslik uchun kun davomida yetarli miqdorda suyuqlik ichish kerak. Odatda, oxirgi stakan suvni yotishdan ikki soat oldin ichish lozim. Aks holda, kechasi uyg'onishga to'g'ri keladi.

**7. Quvvat beruvchi ichimliklar**

Bunday ichimliklar tarkibida kofein mavjud bo'lib, ular faol va kuchli mashq qilishga yordam beradi. Agar tushdan keyin sport zaliga borish odati bo'lsa, mashg'ulotlardan oldin va keyin ichiladigan ichimliklar tarkibini diqqat bilan tekshirish zarur.