Как глобальное потепление влияет на наш сон?

Как глобальное потепление влияет на наш сон?

Жарким узбекским летом темные ночи без солнечного света, пропитанные потом простыни, ритмично вращающийся вентилятор всю ночь, горячий воздух и бессонница — все это хорошо знакомо каждому жителю нашей страны. Эта ситуация не обошла стороной никого из нас летом, но бессонница — часть глобальной проблемы, которая угрожает не только нам, но и всему миру.

Ученые и исследователи говорят, что из-за повышения температуры во всем мире бессонные ночи становятся обычным явлением. По данным неправительственной организации «Климат Централ», с 2020 по 2025 год каждый человек на нашей планете будет терять в среднем около 56 часов сна в год из-за высоких ночных температур.

Кажется странным парадоксом, что палящая жара может вызывать сонливость днем, но мешать полноценному и качественному ночному сну. На самом деле, сон и температура тела тесно связаны. Днем вы чувствуете сонливость, потому что ваш организм тратит много энергии на регулирование температуры. Для засыпания и поддержания фазы глубокого сна необходимо снижение температуры тела. Нарушая сон, влажный ночной воздух сокращает фазы глубокого сна, которые обеспечивают ощущение свежести и умственное восстановление.

В то время как сухой воздух затрудняет дыхание, в районах с высокой влажностью пот не испаряется эффективно, что препятствует естественному охлаждению организма. Хроническое недосыпание со временем может привести к серьезным проблемам, таким как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия.

Исследователи изучили 1338 городов по всему миру с населением более 500 000 человек с 1970 года. Ученые обнаружили, что чем жарче погода, тем труднее людям спать. Наиболее пострадавшие районы находятся на Ближнем Востоке, особенно в Саудовской Аравии и Объединенных Арабских Эмиратах, а также на юге Индии, в ряде стран Юго-Восточной Азии и Западной Африки. Наибольшее воздействие оказывается в самые жаркие месяцы, летние месяцы и жаркий и сухой предмуссонный период, и особенно уязвимы те, у кого нет кондиционера и кто не может себе его позволить. В 2021 году кондиционеры были только примерно в 35 процентах домохозяйств по всему миру, и эта цифра напрямую связана с уровнем дохода.

Эксперты предлагают несколько простых советов, которые помогут вам лучше спать в жаркие дни без кондиционера: занавешивайте окна шторами днем, создавайте сквозняк в комнате, когда вечером становится прохладнее, избегайте приборов, выделяющих тепло, и используйте легкое и воздушное постельное белье.

Также следует проявлять осторожность при использовании вентиляторов. Вентилятор не охлаждает воздух, а лишь способствует испарению пота. Это может привести к обезвоживанию у пожилых или больных людей. Кроме того, согласно исследованиям, дорогие матрасы с регулируемой температурой, появившиеся на рынке, не показали улучшения качества сна. Когда исследователи изучали реакцию человеческого организма с помощью приборов, дорогие матрасы фактически не оказывали никакого влияния на физиологическое качество сна (частота сердечных сокращений, дыхание, фазы сна). Но люди чувствовали, что «спят лучше» из-за доверия и уверенности в том, что «это дорогой, умный матрас».

Таким образом, и узбеки, пытающиеся спать под вентилятором, циркулирующим горячий воздух в комнате до рассвета, и тысячи людей в других частях света сталкиваются с одним и тем же испытанием природы. Поскольку изменение климата продолжается в глобальном масштабе, прохладный и спокойный ночной сон становится все более дорогим и редким благом для человечества.