Как долго следует ходить пешком каждый день, чтобы снизить риск сердечного приступа?

Как долго нужно ходить пешком каждый день, чтобы снизить риск сердечного приступа?

Ученые определили минимальное количество ходьбы, которое можно считать эффективным в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Регулярная ходьба в течение определенного времени в течение дня не только полезна для здоровья, но и предотвращает различные риски.

Почему ходьба полезна и сколько минут нужно ходить в день?

Ходьба — мощный инструмент для физического и психического здоровья. Это совершенно бесплатная форма упражнений, не требующая никакого оборудования или специальной одежды. Если человек может ходить, это полезно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. По словам доктора Таманны Сингх, директора Центра спортивной кардиологии в Кливлендской клинике, у людей, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, есть реальная возможность. Если люди с избыточным весом начнут регулярно ходить пешком или даже сделают это привычкой, они смогут предотвратить инсульты и сердечные приступы в будущем.

Исследования показали, что ходьба не обязательно должна быть утомительной — всего 21 минуты в день достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца! Найти время в течение дня несложно. Эксперты также указывают на эффективность ходьбы в профилактике серьезных заболеваний, таких как диабет и рак, а также на положительное влияние аэробных упражнений на артериальное давление и уровень холестерина, а также на умственную работоспособность.

3 полезных совета для тех, кто хочет начать ходить пешком

Если вам нужна мотивация, попробуйте прогуляться с другом. Прогулки с друзьями сделают процесс более приятным. Подумайте: если кто-то ждет вас на улице, вы почти наверняка выйдете, а если вам придется гулять в одиночестве, вы, скорее всего, заскучаете и останетесь дома. Договорившись о времени прогулки с другом, вы возьмете на себя ответственность за формирование полезной привычки для себя и своих близких. Начните с коротких прогулок. Почувствуйте пользу для мышц вашего тела и одновременно ведите оживленную дискуссию о последних новостях.

Слушайте музыку или подкаст во время прогулки. Если вам приходится гулять в одиночестве, попробуйте разнообразить свой распорядок дня, слушая полезный подкаст или любимый саундтрек. Загрузите на свой телефон аудиокнигу, которую вы всегда хотели прочитать, но на которую у вас не хватало времени, и слушайте её только во время ходьбы.

Если вы не можете уделять этому все 21 минуту в день, это нормально. Мы понимаем, что трудно найти время для себя между работой, семейными обязанностями и домашними делами. Это совершенно нормально, и поверьте, вы не одиноки в этом. Если вы не можете достичь рекомендуемых 21 минуты в день, начните с меньшего времени и постепенно увеличивайте его. Исследование Университета Юты 2014 года показало, что каждая минута, потраченная на быструю ходьбу в течение дня, снижает риск ожирения у женщин на 5%.

Попробуйте сегодня после работы пройтись пешком 5 минут до автобусной остановки или выйти из автобуса пораньше и пройти одну остановку пешком. Как только вы почувствуете, что можете найти время, начните варьировать скорость и наклон ходьбы, добавляя разные расстояния и интенсивность к своим тренировкам. Результаты регулярных упражнений не заставят себя долго ждать.