Гипертония: 8 советов для тех, кто страдает от высокого кровяного давления

**Гипертония: 8 советов для тех, кто страдает от высокого кровяного давления**

Двадцать лет назад врачи считали высокое кровяное давление естественным возрастным явлением. Однако сегодня подход медицинских специалистов радикально изменился. Сейчас гипертония стала гораздо более «омолаживающей», и жалобы на высокое кровяное давление участились даже среди здоровых людей, находящихся в самом активном периоде своей жизни. Поэтому врачи рекомендуют принимать меры при первых признаках гипертонии. Образ жизни так же важен, как и лекарства. Например, если у вас избыточный вес, вы можете значительно улучшить показатели кровяного давления, сбросив 5-10 кг.

**1. Правильное питание**

Прежде всего, необходимо изменить свой ежедневный рацион. Рекомендуется уменьшить потребление соли, животных жиров, заменить белый хлеб цельнозерновыми продуктами, есть больше овощей и фруктов, а также употреблять нежирные молочные продукты. Исследования показали, что, соблюдая диету всего 2 месяца, можно снизить кровяное давление в среднем на 6 пунктов.

**2. Продукты, богатые калием и магнием**

Особенно полезны продукты, богатые калием и магнием. Бананы, апельсины, картофель и натуральные йогурты богаты калием. Основными источниками магния являются зеленые овощи, злаки, орехи и бобовые.

**3. Снизьте потребление соли**

Диетологи советуют избегать обработанных продуктов и колбас, так как они содержат много соли и вредных усилителей вкуса.

**4. Чаи и лекарственные травы**

Некоторые чаи и травы действуют почти как лекарства и значительно снижают кровяное давление. Например, травяной чай из гибискуса содержит вещества, способствующие расширению кровеносных сосудов. Такой чай можно употреблять вместо утреннего кофе или в качестве расслабляющего напитка на ночь.

**5. Активная физическая активность**

Умеренная физическая активность, такая как бег, ходьба, плавание, танцы, силовые тренировки, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов и помогает снизить кровяное давление. Для достижения максимального эффекта равномерно распределяйте нагрузку: достаточно 20 минут в день. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

**6. Упражнение «Сжимание теннисного мяча»**

Удивительный факт: сжимание теннисного мяча в руке в течение 10 минут может снизить кровяное давление на несколько пунктов. Во время этого упражнения массируются активные точки на ладонях. Однако важна регулярность: если вы прекратите тренировки, через 2 недели показатели давления вернутся к прежнему уровню.

**7. Выделите время для отдыха**

Запланируйте время для отдыха. Из-за напряжения и хронической усталости повышается уровень гормонов стресса, а вместе с ним и кровяное давление. 10 минут медитации в день могут существенно изменить ситуацию – попробуйте разные техники, чтобы найти то, что подходит именно вам.

**8. Избавьтесь от источников стресса**

Избавьтесь от негативных источников постоянного стресса в вашей жизни, будь то напряженный рабочий график, пробки на дорогах или домашние дела. Затем вы можете подумать о том, как изменить ситуацию, или даже обратиться за помощью к психологу. Если ваше кровяное давление находится в верхней границе нормы, начните профилактику прямо сейчас!