7 продуктов, которые никогда не следует есть на ночь

**7 продуктов, которые не рекомендуется употреблять перед сном**

Эти продукты не только приводят к увеличению веса, но и негативно влияют на качество сна. Если полностью отказаться от привычки есть поздно вечером невозможно, то хотя бы перечисленные ниже продукты следует исключить из вечернего меню. Следует помнить, что последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна.

**1. Жирная и жареная пища**

Организм тратит больше времени на переваривание жирной пищи, чем углеводов и даже белков. Если на ужин съесть жареный картофель или жирную рыбу, то ночью организм будет занят перевариванием пищи вместо сна. Это затрудняет пробуждение утром.

**2. Острая пища**

Во-первых, острая пища и специи раздражают слизистую оболочку желудка и вызывают изжогу. Во-вторых, специи выделяют гистамины, которые, в свою очередь, способствуют пробуждению и нарушают сон.

**3. Курица и индейка**

Диета из нежирного мяса может показаться отличным вариантом для перекуса на ужин. Однако белок, который мы потребляем, способствует выработке дофамина. А дофамин оказывает бодрящее и заряжающее энергией действие. Поэтому предпочтительнее есть птицу на обед. Полученной энергией вы можете порадовать коллег или членов семьи.

**4. Алкоголь**

Даже бокал легкого вина снижает качество сна на 40%. Чем больше вы пьете вечером, тем хуже ваш ночной сон. В результате вы будете плохо себя чувствовать, проснувшись утром.

**5. Шоколад**

Шоколад содержит кофеин. Три кусочка темного шоколада содержат больше кофеина, чем четверть чашки крепкого эспрессо. Поскольку вы не пьете кофе на ночь, также рекомендуется не есть шоколад.

**6. Вода**

В течение дня следует пить достаточно жидкости, чтобы не приходилось восполнять водный баланс вечером. Как правило, последний стакан воды следует выпивать за два часа до сна. Иначе придется просыпаться ночью.

**7. Энергетические напитки**

Такие напитки содержат кофеин, который помогает выполнять активные и энергичные упражнения. Если у вас есть привычка ходить в спортзал после обеда, следует внимательно проверять состав напитков, которые вы пьете до и после тренировки.