7 полезных привычек, которые помогают снизить кровяное давление

7 эффективных привычек, которые помогают снизить кровяное давление

Гипертонию не зря называют «невидимым убийцей». Многие люди долгое время живут, не зная о своем высоком кровяном давлении, и впоследствии могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Привычки, которые кажутся нам безобидными, постепенно могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Если ваш тонометр показывает значение выше 120/80, рекомендуется следовать следующим советам.

Выработайте здоровые привычки, которые помогут вам контролировать свой образ жизни и питание, чтобы вам не приходилось сразу же прибегать к лекарствам при малейшем повышении кровяного давления.

**1. Остерегайтесь скрытого натрия**

Если вы думаете, что натрий и поваренная соль — это одно и то же, вы ошибаетесь. Соль на 60 процентов состоит из натрия и на 40 процентов из хлора. Натрий также содержится отдельно в других продуктах и не всегда имеет соленый вкус.

Натрий напрямую способствует повышению кровяного давления. Поэтому возьмите за правило читать этикетки всех продуктов, которые вы покупаете, чтобы избежать чрезмерного потребления натрия. Например, хлеб, сыр и некоторые виды молочных продуктов, а также готовые соусы содержат много натрия.

**2. Ограничьте потребление консервов**

Консервы также содержат много натрия, поскольку соль является основным консервантом. Редко покупайте консервированные бобы, овощи или мясные продукты. Употребляйте в пищу продукты, которые нельзя мыть зелеными овощами.

**3. Попробуйте другие заменители соли**

Существуют другие виды соли, которые могут заменить обычную столовую соль. Они также очень вкусные и полезные. Например, соль из морских водорослей: к ним относятся ламинария, ламинария и гомасио. Эти соли используются в качестве полезной приправы к пище и отличаются очень низким содержанием натрия и экзотическим вкусом.

**4. Употребляйте больше специй и трав**

Использование разнообразных трав и специй также позволяет использовать меньше столовой соли. Вы можете поэкспериментировать с чесноком, луком, лимонным соком, порошком сушеных трав.

**5. Не забывайте о фруктах и овощах, богатых растительной клетчаткой**

Чечевица, бобы, различные злаки, фрукты и овощи — все продукты, богатые растительной клетчаткой, помогают снизить кровяное давление. Кроме того, они также способствуют поддержанию умеренного здоровья сердечно-сосудистой системы благодаря различным микроэлементам и антиоксидантам.

**6. Ешьте меньше уличной еды**

Не секрет, что мы получаем натрий из двух основных источников: переработанных продуктов и общественного питания. Поэтому наиболее эффективный способ резко снизить потребление натрия — сосредоточиться на домашней еде. Также полезно брать с собой домашнюю еду на работу на обед.