Ҳеч қачон кечаси емаслигингиз керак бўлган 7 хил маҳсулот

**Тунги уйқудан олдин исте'мол қилиш тавсия этилмайдиган 7 маҳсулот**

Ушбу егуликлар нафақат вазн ортишига олиб келади, балки уйқу сифатига ҳам салбий та'сир ко'рсатади. Агар кечки овқатланиш одатидан бутунлай воз кечиш имкони бо'лмаса, ҳеч бо'лмаганда қуйида келтирилган маҳсулотларни кечки менюдан чиқариб ташлаш лозим. Шуни ёдда тутиш керакки, куннинг со'нгги овқати ётишдан икки-уч соат олдин қабул қилиниши мақсадга мувофиқдир.

**1. Ёг'ли ва қовурилган овқатлар**

Организм ёг'ли овқатларни ҳазм қилиш учун углеводлар ва ҳатто оқсилларга нисбатан ко'проқ вақт сарфлайди. Агар кечки овқатга қовурилган картошка ёки ёг'ли балиқ исте'мол қилинса, тунда организм уйқу о'рнига овқатни ҳазм қилиш билан банд бо'лади. Бу эса эрталаб уйг'онишни қийинлаштиради.

**2. Аччиқ таомлар**

Биринчидан, аччиқ таомлар ва зираворлар ошқозон шиллиқ қаватини безовта қилиб, жиг'илдон қайнашига сабаб бо'лади. Иккинчидан, зираворлар гистаминларни ажратиб чиқаради, бу эса о'з навбатида уйг'онишга ёрдам бериб, уйқуни бузади.

**3. Товуқ ва курка го'шти**

Парҳезбоп ёг'сиз го'шт кечки тамадди учун ажойиб вариантдек туюлиши мумкин. Бироқ, биз исте'мол қиладиган протеин дофамин ишлаб чиқаришга ҳисса қо'шади. Дофамин эса қувватлантирувчи ва энергия берувчи хусусиятга эга. Шу сабабли, парранда го'штини тушлик вақтида исте'мол қилиш афзалроқдир. Олинган қувват билан ҳамкасблар ёки оила а'золарини хурсанд қилиш мумкин.

**4. Спиртли ичимликлар**

Ҳатто бир стакан енгил вино ҳам уйқу сифатини 40 фоизга камайтиради. Кечқурун қанча ко'п ичилса, тунги дам олиш шунчалик ёмон бо'лади. Натижада, эрталаб уйг'онганда о'зини ёмон ҳис қилиш кузатилади.

**5. Шоколад**

Шоколад таркибида кофеин мавжуд. Уч дона то'ртбурчак қора шоколадда чорак чашка кучли экспрессо қаҳвасидагидан ко'проқ кофеин бор. Кечаси кофе ичмаслигингиз сабабли, шоколад ҳам исте'мол қилмаслик тавсия этилади.

**6. Сув**

Кечқурун намлик балансини то'лдиришга мажбур бо'лмаслик учун кун давомида етарли миқдорда суюқлик ичиш керак. Одатда, охирги стакан сувни ётишдан икки соат олдин ичиш лозим. Акс ҳолда, кечаси уйг'онишга то'г'ри келади.

**7. Қувват берувчи ичимликлар**

Бундай ичимликлар таркибида кофеин мавжуд бо'либ, улар фаол ва кучли машқ қилишга ёрдам беради. Агар тушдан кейин спорт залига бориш одати бо'лса, машг'улотлардан олдин ва кейин ичиладиган ичимликлар таркибини диққат билан текшириш зарур.