Утренние привычки, которые помогают избавиться от лишнего веса
Утренние привычки, которые помогают избавиться от лишнего веса
Каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы быстрее похудеть? Кто-то пытается меньше есть, другие предпочитают строго ограничивать прием пищи в течение дня, а некоторые исключают из своего рациона определенные продукты. Однако секрет красивой фигуры может быть связан с первой половиной дня.
**Не пропускайте завтрак**
Завтрак часто называют самым важным приемом пищи за день. Причина в том, что пропуск завтрака и спешка на работу увеличивают вероятность того, что в конце дня вы съедите что-то сладкое. Сытный утренний завтрак не только восполняет запасы глюкозы в организме и повышает уровень энергии, но и прекращает ночное голодание, помогая сохранять фигуру. По данным Better Health, выделение времени на утренний завтрак приводит к лучшему контролю веса, снижению риска диабета второго типа и сердечных заболеваний.
**Выбирайте полезные продукты для завтрака**
Better Health рекомендует тем, кто хочет стабилизировать свой вес, употреблять на завтрак зерновые блюда. Также отличным источником всех необходимых организму веществ являются фрукты, орехи и натуральный жирный йогурт. Диетологи советуют отказаться от обезжиренных молочных продуктов. Кроме того, самым полезным ингредиентом для завтрака является яйцо. Его следует употреблять с салатом, тушеной фасолью, овощами, авокадо и шпинатом. Healthline отмечает, что завтрак из продуктов, богатых белком, снижает уровень «гормона голода» — грелина в организме.
**Начинайте утро со стакана воды**
Это часто называют «минимальным методом» при похудении. Причина в том, что употребление стакана воды увеличивает расход энергии или количество сжигаемых организмом калорий как минимум на 60 минут. По данным Healthline, начало утра с одного или двух стаканов воды — это самый простой способ ускорить потерю веса.
**Вставайте раньше и готовьте еду**
Пробуждение всего на час раньше обычного позволяет приготовить не только полезный завтрак, но и обед, который можно взять с собой на работу. Хотя купить обед или заказать доставку проще, его приготовление дома облегчает отслеживание потребляемых калорий и сокращение их избыточного количества. В целом, более ранний подъем помогает правильно распределить день, что, в свою очередь, побуждает к здоровым привычкам и принятию правильных решений.
**Прогуляйтесь по дороге на работу**
С точки зрения здоровья даже поездка на общественном транспорте полезнее, чем вождение автомобиля. А о пользе ходьбы пешком или езды на велосипеде и говорить не стоит. В исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой Великобритании, 822 участника наблюдались в течение четырех лет, и у тех, кто добирался до работы на машине, было обнаружено большее увеличение общего веса по сравнению с другими. Поэтому совет прост: даже в холодное время года пешие прогулки должны стать частью распорядка дня. Ученые утверждают, что активность и ранний подъем помогают оставаться бодрыми в холодную погоду.
**Гуляйте в солнечный день**
Healthline объясняет этот совет следующим образом: «Солнечный свет — лучший способ удовлетворить потребность в витамине D. Некоторые исследования показали, что удовлетворение потребности в витамине D помогает похудеть и предотвращает ожирение».
**Делайте физические упражнения**
Если нет возможности ходить на работу пешком, следует выделить время для утренней зарядки. Это отличный способ начать день, получить заряд энергии и сжечь калории. Существуют разные взгляды на эффективность спорта при похудении, но персональный тренер Брэдли Симмондс, верящий в пользу утренних тренировок, говорит:
«Я рекомендую тренироваться в то время, которое вы считаете лучшим для себя. Но если вы можете тренироваться по утрам, это лучший способ начать день. Одно из преимуществ утренних упражнений заключается в том, что они поддерживают стабильный уровень сахара в крови в течение дня, предотвращая переедание».